최적의 수면시간과 수면부족의 악영향

 최적의 수면 시간

 

성인(18~64세) 하루 7~9시간 권장
청소년(14~17세) 하루 8~10시간 권장
노인(65세 이상) 하루 7~8시간 권장
어린이와 청소년은 성인보다 더 많이 자야 하고,

개인차도 존재

(유전, 생활패턴, 건강상태 등에 따라 다름)
잠을 오래 잔다고 무조건 좋은 건 아니고,

본인에게 필요한 수면 시간을 지켜주는 게 가장 중요

수면 부족의 악영향

인지 기능 저하   
   집중력, 기억력, 의사결정 능력 저하
   사고(交通事故 등) 위험 증가

정신 건강 악화   
   우울증, 불안증세 심화
   감정 조절 능력 저하 → 쉽게 짜증남

신체 건강 문제   
    면역력 감소 → 감기, 질병에 쉽게 노출
   심혈관 질환(고혈압, 심장병) 위험 증가
   비만, 당뇨병 위험 상승

호르몬 불균형   
    스트레스 호르몬(코르티솔) 증가
    식욕 조절 호르몬(렙틴/그렐린) 불균형 → 폭식 위험

노화 촉진   
    피부 트러블 증가, 주름, 다크서클 심화
    뇌세포 손상 가능성

수면부족 악영향 

단기적  졸림, 피로감, 기억력 문제

장기적 만성질환연결