하지정맥류(下肢靜脈瘤, varicose veins) 원인과 예방법

하지정맥류(下肢靜脈瘤, varicose veins)

다리 정맥에 있는 판막(valve)이 약해져

혈액이 제대로 흐르지 못하고 정체되어 정맥이 확장되고 구불구불해지는 질환

 주로 다리 쪽에 나타나며, 미용적인 문제뿐 아니라 통증, 부종, 중압감 같은 증상을 유발

 하지정맥류의 주요 원인

유전적 요인
가족 중에 하지정맥류가 있다면 발생 위험이 높다

장시간 서 있거나 앉아 있는 생활습관
직업상 오래 서 있거나 앉아 있는 경우

(예: 교사, 간호사, 미용사, 사무직 등).

호르몬 변화
여성 호르몬은 정맥 벽을 약하게 만들 수 있어

 여성에게 더 흔하게 발생
임신, 피임약 복용, 폐경 등이 영향 미침.

비만
다리 혈관에 압력이 가중되어 정맥류 유발 가능성 증가.

노화
나이가 들면서 정맥 벽과 판막이 약해짐.

운동 부족
다리 근육이 수축하지 않으면

 혈액 순환이 원활하지 않아 정맥 압력이 증가.

 

하지정맥류 예방법

규칙적인 운동
걷기, 수영, 자전거 타기 등 

다리 근육을 사용하는 유산소 운동이 도움 됨.
종아리 근육은 ‘제2의 심장’ 역할을 함.

자주 다리 자세 바꾸기
장시간 서 있거나 앉아 있을 경우

 1~2시간마다 스트레칭 또는 걷기.
다리를 꼬지 않기.

다리 높이기
다리를 심장보다 높게 들어주는 습관

(하루에 몇 번, 10~15분).

적절한 체중 유지
비만은 정맥에 부담을 주므로 체중 조절이 중요.

압박 스타킹 착용
정맥의 압력을 외부에서 눌러

 혈액이 심장으로 원활히 흐르게 도움.

하이힐이나 너무 꽉 끼는 옷 자제
혈액 순환을 방해할 수 있음.

온열 노출 자제
사우나, 장시간 온욕 등은 정맥 확장을 유도할 수 있으므로 주의.

 

증상이 있다면?

다리가 무겁고, 아프며, 저림이나 부종이 있다면 

전문의(흉부외과 또는 정맥클리닉)를 찾아 도플러 초음파 검사 등을 받는 것이 좋다.

하지정맥류에 도움이 되는 식습관

섬유질이 풍부한 식사
변비는 복압을 높여 하지정맥류를 악화

 추천 식품

: 귀리, 현미, 통밀빵, 고구마, 각종 채소(브로콜리, 시금치), 과일(사과, 배 등 껍질째 섭취)

플라보노이드가 풍부한 음식
혈관 건강에 도움을 주는 항산화 성분.

 추천 식품

 베리류(블루베리, 라즈베리), 감귤류, 다크초콜릿, 적포도, 양파, 케일

수분 충분히 섭취
혈액 점도를 낮추고 혈액순환에 도움.
하루 1.5~2L 물 섭취 권장

염분 섭취 줄이기
과도한 나트륨은 부종을 악화
 국물 줄이기, 저염 조리

지방 섭취 조절
포화지방이나 트랜스지방 섭취는

 혈관에 나쁜 영향
 튀긴 음식, 가공식품 줄이기

비타민 C와 E
정맥 벽을 튼튼하게 하고, 혈액 순환 개선에 도움.
 추천 식품

오렌지, 레몬, 키위, 아몬드, 해바라기씨 등