글루코사민(glucosamine)이 부족하면 생길 수 있는 증상 및 예방법

글루코사민(glucosamine)

 우리 몸에서 연골을 구성하는 주요 성분 중 하나

관절의 건강을 유지하는 데 중요한 역할

글루코사민은 보통 체내에서 자연적으로 생성되지만,

나이가 들거나 특정 건강 상태가 있을 경우 생성량이 줄어들 수 있다.

독일 글루코사민 영양제

 글루코사민이 부족하면 생길 수 있는 증상

관절 통증 및 뻣뻣함

   특히 무릎, 손목, 엉덩이 등

관절 부위에 통증이 생기고 움직임이 둔해질 수 있다.
   퇴행성 관절염(골관절염) 증상이 나타나기 쉬움.

연골의 마모
   연골이 충분히 회복되지 않아 마찰이 증가하고,

관절의 손상이 가속화

운동 능력 저하
   관절의 통증과 경직으로 인해 활동량이 줄고,

 일상적인 움직임도 불편할 수 있다.

염증 증가
  관절 내 염증 반응이 더 쉽게 유발될 수 있으며

 부종이나 열감도 느껴질 수 있다.

 관리 방법

식이 보충제 복용

 글루코사민은 일반적으로 보충제로 섭취할 수 있으며,

콘드로이틴과 함께 복용하는 경우가 많다.
균형 잡힌 식사

 단백질, 비타민 C, 아연 등 연골 생성에 도움이 되는 영양소 섭취가 중요
적절한 운동

관절에 무리가 가지 않는 선에서의 규칙적인 운동(수영, 걷기 등)이 도움

체중 조절

관절에 가해지는 부담을 줄이기 위해 적정 체중을 유지하는 것이 좋다.

 글루코사민 자체가 들어 있을 수 있는 음식

글루코사민은 자연식품에서는 거의 함유되지 않거나 

아주 소량만 존재하기 때문에,

 식품만으로 충분한 양을 섭취하기는 어렵다.

그러나 다음과 같은 음식에 소량 함유되어 있거나,

글루코사민 생성에 도움이 되는 영양소가 포함되어 있어 간접적인 도움

 글루코사민은 주로 갑각류 껍질  (새우, 게, 바닷가재 껍질)에서 추출

일반적으로 먹는 부위에는 거의 없음

 껍질을 끓여 만든 육수 등에 극미량 함유 가능
닭 연골, 소 연골 (닭발, 도가니탕) 연골 부위에는 

글루코사민과 유사한 성분이 포함

도가니, 닭발, 곰탕 등에 연골 성분 일부 포함

 식품 속 글루코사민은 보충제처럼 고농도로 제공되지는 않음.

 

좋은 글루코사민 제품을 고르는 기준

주요 성분 확인
`글루코사민 황산염 (Glucosamine sulfate)

→ 연구에서 가장 효과가 입증됨.
글루코사민 염산염 (Glucosamine hydrochloride)

→ 흡수는 빠르지만, 효과는 황산염보다 떨어질 수 있음.

콘드로이틴 (Chondroitin)이 함께 들어있는 제품 추천.
  관절 윤활과 연골 보호에 도움이 됨.
MSM (Methylsulfonylmethane) 첨가된 제품
   항염 작용이 있어 관절 통증 감소에 도움.

복용 시 주의사항

알레르기 주의
 글루코사민은 갑각류(새우, 게 등)에서 유래된 경우가 많기 때문에

해산물 알레르기가 있다면 꼭 확인
식물성 글루코사민도 있음 (예: 옥수수 유래).

당뇨병
 글루코사민이 혈당에 영향을 줄 수 있다는 보고도 있으니,

당뇨 환자는 복용 전 의사와 상담

항응고제(혈액 묽게 하는 약)와 병용 시
와파린(warfarin)과 같은 약과 함께 복용 시 출혈 위험이 증가

복용 후 효과는 서서히 나타남
효과는 보통 4~8주 이상 복용 후 서서히 나타나므로 꾸준히 복용