춤과 운동을 결합한 줌바(Zumba) 댄스

줌바(Zumba) 댄스

줌바는 "운동처럼 느껴지지 않는 운동"으로 불릴 만큼 재미있고 

신나는 방식으로 건강을 챙길 수 있는

라틴 음악을 기반으로 한 훌륭한  유산소 피트니스댄스

 

1990년대 콜롬비아에서 알베르토 "베토" 페레즈(Alberto "Beto" Perez)가 개발

 춤과 운동을 결합하여 즐겁고

에너지 넘치는 분위기 속에서

칼로리를 소모할 수 있는 피트니스 프로그램

줌바는 다양한 음악 장르(살사, 메렝게, 레게톤, 삼바, 힙합 등)를 활용

심장 강화 운동과 전신 운동을 즐겁게 할 수 있도록 설계

줌바 댄스의 특징

에너지 넘치는 운동

다양한 리듬의 음악과 댄스를 통해 신나는 분위기에서 운동

심혈관 운동
줌바는 강도 높은 유산소 운동으로

심폐 기능을 향상시키고  체력을 강화

다양한 레벨

초보자부터 고급자까지 자신의 체력 수준에 맞게 참여
고강도 줌바, 아쿠아 줌바, 줌바 골드(노인 대상) 등 다양한 형태
전신 운동

춤 동작이 팔, 다리, 허리, 복부 등 몸의 모든 부위를 사용하도록 설계

 전신 근육을 강화

줌바 댄스의 운동  효과

 체중 감량
줌바 댄스는 시간당 약 500~800칼로리를 소모할 수 있는 고강도 유산소 운동으로, 

다이어트에 효과적
 심혈관 건강
혈액순환을 촉진하고 심장을 튼튼하게 만들어 고혈압, 심장병 예방에 도움
스트레스 해소
음악과 춤을 통해 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화
 근력 및 유연성 향상
춤 동작이 근육을 강화하고 관절의 가동 범위를 넓히는 데 도움
사회적 활동
그룹 운동으로 진행되어 다른 사람들과 교류하며 운동

줌바 댄스의 주의사항

자신의 체력에 맞는 강도 선택
처음 시작할 때는 낮은 강도의 클래스를 선택하고 천천히 적응

충분한 준비 운동
줌바는 역동적인 동작이 많으므로 부상을 방지하기 위해 워밍업과 스트레칭이 중요

적절한 신발 착용
바닥과의 마찰이 적고 발을 보호할 수 있는 운동화를 착용

수분 보충
땀을 많이 흘리는 운동이므로 수분을 충분히 섭취