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시사

러너스 하이(Runner's High)

by 독일곰팅이 2025. 1. 10.

러너스 하이(Runner's High)

달리기 같은 유산소 운동 중에 느껴지는 고양된 기분이나 행복감

이 현상은 운동 강도가 어느 정도 지속된 후에 발생

운동으로 인한 신체적 스트레스가 줄어들고,

심리적 상태가 극적으로 좋아지는 것을 특징

러너스 하이의 원인

러너스 하이는 주로 뇌에서 분비되는 화학물질과 관련

엔돌핀(Endorphins)

운동 중에 분비되는 엔돌핀은 일종의 천연 진통제

 통증을 줄이고 행복감을 느끼게 만든다.


엔돌핀은 러너스 하이의 주요 원인으로 여겨져 왔으나, 

최근 연구는 다른 요소도 영향을 준다고 봄.


엔도카나비노이드(Endocannabinoids)

체내에서 자연적으로 생성되는 물질

긴장을 풀어주고 기분을 좋게 만드는 데 관여

러너스 하이를 느끼는 조건

지속적인 유산소 운동

 일반적으로 30분~1시간 이상의 중강도 운동이 필요
운동 강도

너무 낮거나 너무 높은 강도에서는 러너스 하이를 경험하기 어렵다.
개인차

 체력, 운동 습관, 심리 상태에 따라

러너스 하이를 느끼는 정도와 시점은 차이가 남.

 

러너스 하이의 효과

심리적 효과
스트레스 해소, 기분 개선, 불안감 감소
신체적 효과
통증 감소

운동에 대한 동기 부여 증가

 러너스 하이의 중요성


러너스 하이는 단순히 운동을 통해 신체 건강을 유지하는 것을 넘어,

 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 중요한 경험

많은 사람들이 러너스 하이를 경험한 후 운동을 즐기게 되며,

이를 계기로 지속적인 운동 습관을 유지할 동기를 얻는다.


러너스 하이는 꼭 달리기뿐만 아니라, 

자전거 타기, 수영, 하이킹 등 지속적인 유산소 운동에서도 나타날 수 있다.




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