낮에 졸음이 오는 이유

낮에 졸음이 오는 이유

 수면 부족
가장 흔한 원인으로, 충분한 수면을 취하지 못하면 낮 동안 졸음이 쏟아짐
수면의 질이 낮거나, 깊은 수면(REM 수면)이 부족할 경우

 식사 후 혈당 변화
밥을 먹고 나면 혈당이 급격히 상승

이후 인슐린 작용으로 혈당이 떨어지면서 졸음
특히 탄수화물(쌀, 빵, 국수 등)이나 당분이 많은 음식을 섭취하면 더욱 심함

뇌의 산소 부족
환기가 잘되지 않는 공간에서 오래 있거나, 

집중력이 필요한 일을 하면 뇌에 산소 공급이 줄어들어 졸림

호르몬 변화
멜라토닌이라는 호르몬이 많아지면 졸음이 유발됩니다.
오후 2~4시경에는 자연적으로 멜라토닌이 증가하여 졸림

 스트레스와 피로
과도한 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨리고

정신적으로 지친 상태에  피로가 누적되면서 졸음을 유발

수면 무호흡증 및 기타 수면 장애
코골이, 수면 무호흡증 등으로 인해 

밤에 수면의 질이 떨어지면 낮 동안 졸음

 단순한 습관
따분하거나 반복적인 일을 하면 자연스럽게 졸릴 수 있다.
공부하거나 회의 중 졸음이 오는 이유도 이와 관련

 

졸음을 깨우는 방법

스트레칭을 하거나 가벼운 운동
신선한 공기를 마시고, 물을 자주 마신다.
카페인을 적절히 섭취 (커피, 녹차 등)
10~20분 정도 짧은 낮잠
규칙적인 수면 습관을 유지

어떤 상황에서 졸음이 오는지에 따라 해결 방법을 다르게 적용