스마트폰 사용시 시력를 보호하는 법

스마트폰 사용이 시력에 미치는 영향을 줄이려면..

 블루라이트 차단하기

스마트폰의 블루라이트 필터를 활성화

(iPhone: "Night Shift", Android: "눈 보호 모드" 등)
블루라이트 차단 안경을 사용하면 도움
밤에는 따뜻한 색감(노란색 계열)의 화면을 사용

 

적절한 거리 유지

화면과 눈 사이의 거리는 30~40cm 정도가 적절
너무 가까이 보면 눈이 쉽게 피로

 20-20-20 규칙 실천

20분마다
20피트(약 6m) 거리의 물체를
20초간 바라보기

밝기와 대비 조절하기

주변 조명에 맞춰 화면 밝기를 자동 조절하거나 직접 조절
너무 밝거나 너무 어두우면 눈이 더 피로
흰 바탕보다는 다크 모드를 활용하는 것도 도움

눈 깜빡이기와 인공눈물 사용

스마트폰을 오래 보면 눈을 덜 깜빡이게 되어

안구 건조증이 생길 수 있다.
의식적으로 자주 깜빡이고, 

필요하면 인공눈물(무방부제 제품 추천)을 사용

자기 전에 스마트폰 사용 줄이기

잠자기 1~2시간 전에는 스마트폰 사용 자제
블루라이트가 멜라토닌 생성을 방해해 수면의 질이 떨어짐

 정기적인 시력 검사받기

눈이 쉽게 피로해지거나

두통이 있다면 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 좋다.