의자에 앉을때 바른자세

의자에 앉을 때 바른 자세 

엉덩이 깊숙이

엉덩이를 등받이에 밀착

허리가 C자 형태로 굽지 않게, 

자연스러운 S자 곡선을 유지
등은 곧게, 어깨는 펴고

등을 등받이에 대되,

살짝 기대는 정도

어깨는 말리지 않게 

뒤로 자연스럽게 펴기.

양발은 바닥에 딱

발바닥이 바닥에 평평하게 닿아야 

다리를 꼬거나, 한쪽만 들면 골반이 틀어질 수 있다

무릎은 90도

무릎은 엉덩이와 같은 높이거나 약간 높게.
무릎이 너무 높거나 낮으면 허리에 부담

모니터는 눈높이 정면

화면이 눈높이보다 너무 낮거나 높으면 목에 무리 

30~50cm 거리, 살짝 아래쪽을 보는 정도

손목은 일직선
키보드/마우스를 쓸 때는 손목이 꺾이지 않게.

가능하면 팔꿈치를 의자 팔걸이에 올려서 안정적으로 받치기.

 

 오래 앉아 있다면?

30~40분마다 가볍게 일어나서 스트레칭

허리, 목 돌리기나 가볍게 걷기만 해도 피로가 확 준다.