콜레스테롤 수치 HDL과 LDL 의 의미

콜레스테롤 수치

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할

 하지만 

 수치가 불균형하면

 심혈관 질환 위험.

특히 HDL(고밀도 지단백)과 LDL(저밀도 지단백)은 건강에 중요한 영향

 

HDL(좋은 콜레스테롤): 높을수록 좋음 (40~60mg/dL 이상)
LDL(나쁜 콜레스테롤): 낮을수록 좋음 (100mg/dL 이하)
총콜레스테롤에서  HDL 비율이 낮을수록 건강에 유리

HDL 콜레스테롤 (고밀도 지단백, "좋은 콜레스테롤")

역할: 혈관 속의 과도한 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거    

심혈관 질환 예방
 HDL이 높으면 동맥경화, 심장병 위험이 감소
 정상 수치
남성: 40mg/dL 이상
여성: 50mg/dL 이상
60mg/dL 이상이면 심혈관 건강에 매우 좋음

 HDL을 높이는 방법
규칙적인 운동
건강한 지방(올리브유, 견과류, 생선) 섭취
금연

 LDL 콜레스테롤 (저밀도 지단백, "나쁜 콜레스테롤")

 역할:  혈관 벽에 콜레스테롤을 축적

 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 위험 증가
 LDL이 높으면 혈관이 좁아지고 막혀 심혈관 질환 위험 증가

정상 수치
일반 성인: 100mg/dL 이하
심혈관 질환 위험이 높은 사람: 70mg/dL 이하 권장
 LDL을 낮추는 방법
포화지방(튀긴 음식, 가공식품) 섭취 줄이기
식이섬유(채소, 통곡물) 섭취 증가
규칙적인 운동

 총콜레스테롤과 비율

총콜레스테롤 = HDL + LDL + 기타 지질
LDL/HDL 비율이 낮을수록 심혈관 건강에 좋음
이상적 비율: 3.5 이하
5 이상이면 심혈관 질환 위험 증가

 균형 잡힌 콜레스테롤 관리

 건강한 식습관과 운동으로   
 HDL은 높이고, LDL은 낮추는 것이 중요
 포화지방, 트랜스지방 줄이고, 식이섬유와 건강한 지방 섭취 필수